[...] maszynie - 3 serie po 12 powtórzeń - Prostowniki grzbietu na maszynie - 2 serie po 15 powtórzeń Triceps: - Pompki z przeciw wagą - 3 serie po 12 powtórzeń - Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń - Prostowanie przedramion z użyciem linek wyciągu górnego - 3 serie po 12 powtórzeń + brzuch i odc. [...]
Witam ! Od dłuższego czasu forum jest dla mnie niesamowitym źródłem wiedzy i przede wszystkim motywacji. Dlatego postanowiłem założyć tu dziennik z nadzieją,że uda mi się doprowadzić do końca to co zacząłem. Od mojego ostatniego wpisu w poprzednim dzienniku minęło sporo czasu . Zaprzestanie prowadzenia dziennika [...]
Witam. Przedstawiam poniżej mój plan. W poniedziałki oraz środy trenuje koszykówke. Niekiedy grywam także w siatkówke. Ogólnie lubie sport. Na siłowni trenuje juz z dwa latka. Powoli zbieram doświadczenie i z roku na rok poprawiam mój plan, tak zeby był dla mnie jak najbardziej dopasowany. Mój cel to budowanie czystej masy mięśniowej! Tłuszczyku [...]
[...] obecnie od stycznia trenowałem w domu planem FBW na hantlach (mam 2 po 20kg) - skupiałem się na takich ćwiczeniach jak wykroki, MC na prostych nogach, zarzut, rwanie, wyciskanie, rozpiętki, wioslowanie oraz podciąganie na drążku. Obecnie chcę ruszyć na siłownię i stąd prośba o ocenę planu Uprawiane inne sporty : boks/bjj Dostęp do sprzętu [...]
Poniedziałek- Zestaw I Wtorek-Zestaw II Czwartek -Zestaw III Piątek- Zestaw I Poniedziałek- Zestaw II Wtorek- Zestaw III Itd… Zestaw I Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 8-10powt. Rozpiętki na ławce poziomej 3x 8-10 powt Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x 8-10 powt Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x [...]
[...] z nowym planem. Znalazłem fajny w internecie, tylko 'zgłoszę' się do Was z prośbą o sprawdzenie go i komentarz, czy wszystko jest ok Mianowicie: dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) [...]
[...] taki żeby była pompa na treningu i żeby było "czuć" ten plan. Oczywiście ważne też aby ten plan działał. Oto plan który ułożyłem: Split 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - pompki na poręczach 3x 10-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na [...]
[...] ze sztangą 12/10/8/8/6 uginanie nóg na maszynie w siadzie 10/10/10/10 uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 10/10/10/10 wspięcia na palce na maszynie 4x20-25 WTOREK: wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10/10 unoszenie ramion bokiem 10/10/10/10 [...]
[...] 2 miechy, przyrosty są, siła rośnie(żadnych zastoi). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: Ćwiczę dla siebie - bez pobijanie rekordów wyciskanie i obwodów Staż treningowy na słowni: 1rok / 6miesięcy (Cały/Ciągły) Uprawiane inne sporty: Przed wakacjami 8 miesięcy MMA teraz tylko bieganie rekreacyjne (od [...]
[...] ciąg 4 serie 10/8/6/6 4) Sztrugsy 4 serie po ok 12-16 powt. Biceps 1) Uginanie rąk ze sztangą 4 serie po 10 powt. 2) Młotki 4 serie po 10 powt. Piątek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 10/8/8/6 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 12 powt. 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/10/8 Triceps 1) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Planuję zacząć chodzić na siłownię i chciałbym prosić was o ocenę planu treningowego. Wiek:18 Wzrost:180 cm Waga: 74 kg Doświadczenie: Na siłowni brak, kiedyś sporo biegałem. Cel: ogólny rozwój, wypracowanie większej ilości mięśni, zwiększenie wytrzymałości i siły, poprawa sylwetki i budowa satysfakcjonujących proporcji ( rozbudowa klatki [...]